당뇨병 예방 햇볕과의 상관관계에 대한 연구들이 많이 있어왔습니다. 최근에도 유럽당뇨병학회에서 자연광 노출(햇볕)이 당뇨병 환자 혈당 수치를 떨어뜨리고 예방에 도움이 될 수 있다고 발표했습니다. 당뇨병 예방 햇볕 관련 내용에 대해서 자세히 알아보겠습니다.
당뇨병 예방 햇볕 상관 관계
햇볕을 쬐면 생체리듬이 조절되고 비타민D합성으로 인해서 혈당 조절에 도움이 될 수 있다고 합니다.
다만, 햇볕에 너무 많이 받으면 오히려 당뇨를 비롯해서 건강에 좋지 않으니 하루 1시간 정도가 좋다고 합니다.
당뇨병 예방 햇볕 관련 연구를 한 사례
네덜란드 마스트리흐트대 연구팀이 당뇨병 환자 13명을 대상으로 분석을 했습니다.
참여자들은 오전 8시부터 오후 5시 자연광 또는 인공 LED 조명을 받았습니다. 이후 시간에는 수면을 취했습니다. 자연광과 인공조명은 빛의 일정도에 차이가 있었지만 참여자들 모두 다른 환경은 동일하게 유지했습니다. 결과적으로 자연광에 노출된 사람이 인공 조명에 노출된 사람보다 더 오랫동안 정상 혈당을 유지했습니다.
햇볕을 받으면 당뇨병에 도움이 될 수 있다? 왜?
첫번째 이유?
우리 신체는 낮에는 포도당을 에너지원으로 사용, 밤에는 지방으로 바꿔줍니다. 이런 작용이 당뇨병 환자에게서는 잘 이뤄지지 않습니다.
하지만 자연광에 노출이 된 사람들은 이런 전환작용이 어느정도 일어납니다. 즉, 생체리듬에 관여하는 Per1, Cry1 유전자가 활성화되기 때문에 에너지 전환이 제대로 이뤄지고 혈당조절도 잘 됩니다.
두번째 이유?
햇볕을 받으면 비타민D가 피부에서 합성됩니다.
비타민D와 당뇨
- 체내 칼슘량을 조절하고 인슐린 합성 및 분비를 돕습니다.
- 췌장의 베타세포 기능에 영향을 끼칩니다.(췌장은 인슐린 분비에 직접 관여)
- 사이토카인(염증일으키는)을 조절하여 인슐린 저항성을 낮춰줍니다.
- 근육, 뼈 대사를 촉진시켜서 혈중 포도당이 적절히 사용되도록 돕습니다.
당뇨병 예방 햇볕 – 적절한 햇볕 받기
당뇨병 환자는 과하게 햇볕을 받으면 오히려 좋지 않습니다.
전문가분들의 의견을 종합하면 1일 야외 1시간 정도 햇볕을 받는 것이 건강에 좋다고 합니다.
야외 산책 등 걷기 운동을 햇볕을 받으면서 하는 것이 좋은 것 같습니다. 신체활동을 같이 해주는 것이 건강에 더 도움이 되니깐요.
그리고 실내에서 창문을 통해서 햇볕을 받는 것은 큰 도움이 되지 않습니다.
왜냐면 비타민D 합성에 필요한 자외선이 포함되어 있지 않기 때문입니다. 자외선은 투과력이 약해서 창문을 통과하지 못합니다.
지나친 자외선은 피부암을 유발할 수 있고 당뇨병성 망막병증을 발생 시킬 수 있으니 주의해야하니다. 즉, 강한 자외선은 피부 뿐 아니라 눈에도 안좋은 영향을 끼칠 수 있습니다.
당뇨병 예방에 도움이 될 수 있는 영양제
- 크로마이온 (Chromium) : 크로마이온은 혈당 조절에 도움을 주는 영양소로 알려져 있습니다. 크로마이온 영양제는 혈당 관리에 도움을 줄 수 있습니다.
- 마그네슘 (Magnesium) : 인슐린 작용을 지원하고 혈당 조절에 도움이 될 수 있습니다. 마그네슘을 풍부하게 함유하는 식품이나 마그네슘 영양제를 섭취할 수 있습니다.
- 오메가-3 지방산 (Omega-3 Fatty Acids) : 오메가-3 지방산은 염증을 감소시키고, 심혈관 건강을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 아연 (Zinc) : 면역 체계 강화와 상처 회복에 도움을 줄 수 있어서 당뇨 관리에도 좋습니다.
- 알파-리포산 (Alpha-Lipoic Acid) : 알파-리포산은 항산화 특성을 가지고 있으며, 신경 손상을 예방하고 혈당 조절을 지원할 수 있습니다.
- 쿠르쿠민 (Curcumin) : 염증을 감소시키고 혈당을 안정화시킬 수 있는 항산화 성분입니다.
- 비타민D : 햇볕을 통해서 흡수가 되기도 하지만 부족한 경우가 많습니다. 따로 비타민D영양제를 먹는 것이 당뇨에 도움이 될 수 있습니다.
당뇨병 합병증과 햇볕(비타민D)관계
참고) 국내 일부 병원 1,000여명 당뇨환자 데이터분석 – 비타민D결핍 환자가 96%이상이었습니다.
단백뇨 수치도 높게 나왔습니다. 이는 신장 기능이 망가졌다는 것을 의미합니다. 이런 신장병증 등 당뇨합병증 역시도 비타민D가 부족한 경우가 꽤 있었습니다.
비타민D를 꾸준히 흡수해주는 것만으로도 당뇨 및 당뇨합병증 예방에 도움이 될 수 있다는 자료들이 계속 나오고 있습니다.
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