거북목 일자목 원인이 최근에 달라지고 있습니다. 과거에는 교통사고는 외부의 충격이나 장시간 앉아서 책을 읽는 사람들에게서 나타났습니다. 하지만 최근에는 장시간 휴대폰, 컴퓨터 사용이 늘어나면서 거북목, 일자목 환자들이 많아지고 있습니다.
거북목 일자목 진단
목 측면 방사선 7개의 목 뼈에서 목 정렬에서 정상적인 목의 형태가 변형된 경우를 말합니다. 즉, ‘S’자 목 정렬이 정상인데 ‘C’ 자형으로 변형되거나 거북이 모양처럼 앞으로 늘어진 1자 형을 지칭하곤 합니다.
거북목 일자목 원인
외상에 의한 통증으로 근육 긴장이 원인 되어 나타나는 현상이 주요 이유이지만 최근에는 휴대폰과 컴퓨터 사용자가 늘어나면서 관련 증상이 많아졌습니다. 문제점은 이런 증상이 장기화 될 수록 목디스크 증상으로 발전되는 경우가 있고 자세를 교정하기 어렵기 때문입니다. 가슴뼈나 허리뼈의 변형과도 연결이 되기도합니다.
그러므로 거북목 일자목을 치료할 때 가슴 뼈와 허리 뼈 교정 등 몸의 전반적인 교정을 같이 해주는 경우가 많습니다. 다양한 의학적 치료와 물리치료가 보존되어야 하겠지만 근본적으로는 바른자세를 유지하는 것이 중요한 부분도 있습니다.
또한 거북목 일자목 교정을 위해서는 목 주위의 근육들을 강화시키는 것 역시 필요합니다. 목디스크가 아닌 이상 적절한 운동과 교정 및 재활운동을 병행해주면 좋습니다.
거북목 일자목 교정치료, 재활운동 방법
교정치료와 재활운동을 하는 것이 중요하지만 일상적인 생활습관을 동시에 바꿔주는 것이 우선되어야합니다. 일상적인 생활습관에서 문제가 시작되는 경우가 많기 때문입니다.
예를들면 컴퓨터 또는 책을 볼 때는 귀와 어깨가 일직선이 되도록 자세를 유지시켜주는 것이 좋습니다. 장시간 일을 하거나 컴퓨터를 사용한 후에는 중간에 일어나서 스트레칭을 하는 것이 필요합니다.
특히 몸과 목을 뒤로 젖혀서 스트레칭을 하는 습관을 갖는 것이 좋습니다.
누워있거나 수면을 취할 때도 잘못된 습관은 교정해야합니다. 만약 엎드리거나 누워서 책을 보는 습관이 있다면 그만둬야 합니다. 높은 베개를 사용하는 것을 피하고 일자목, 거북목이 진행된 상태라면 굴곡형 베개를 사용해보는 것도 교정에 도움이 될 수 있습니다.
또한 일자목, 거북목은 후두부와 목 후방부, 양쪽 어깨 근육들의 만성 피로와 연관되는 증상에서 비롯된 경우도 많기 때문에 근육을 이완시키는 운동을 병행하는 것도 좋습니다.
양손 깍지 껴서 뒷목 잡고 스트레칭
- 바르게 앉은 자세에서 양손을 뒷목에 얹어 깍지를 껴줍니다.
- 날개 뼈를 모아준다는 느낌으로 가슴을 활짝 펴서 흉근을 이완합니다.
- 천장을 보고 머리를 두로 젖혀줍니다.
- 숨을 내시면서 고개를 천천히 앞으로 숙여줍니다. 이때, 너무 많이 숙이지 말고 일정 범위정도만 숙여줍니다. 이렇게 3세트를 반복해줍니다.
이 동작을 꾸준히 하면 거북목 교정 뿐 만 아니라 굽은 등을 교정해주는데도 도움이 될 수 있습니다. 결국 굽은 등과 목근육도 연결되어 있기 때문에 같이 교정을 해주는 것이 좋습니다.
1시간 이상 의자에 앉아있어야 하는 경우에는 50분에 한 번 씩 일어나서 스트레칭을 해주는 것을 권합니다.
거북목 교정 운동 방법 – 두 손 머리 위로 올려주기
- 다리를 어깨 너비로 벌리고 두 손을 머리 위로 올려줍니다. 이 때 깍지를 낀 팔이 머리 뒤로 넘어간 상태의 자세를 유지합니다.
- 깍지 낀 손바닥이 위를 향하게 펴주면서 30초 정도 유지시켜줍니다.
거북목 교정 운동 – W모양으로 팔 벌려주기
- 만세 자세를 하되 양손을 들어준 채(W자)로 위로 올렸다가 어깨 높이로 내렸다가를 반복해줍니다.
- 허리를 곧게 펴고 바른 자세로 서야합니다.
- 이 동작과 동시에 날개 뼈가 닿는 느낌으로 뒤로 당겨주는 것도 좋습니다.
- 이 자세는 5초 간 유지 한 후 풀어주는 것을 반복합니다.
바른자세 교정 밴드를 사용하기
현재 제가 사용하는 방법 중에 하나입니다. 거북목, 자라목의 원인 중 구부정한 어깨와 등도 원인이기 때문에 바른자세 습관을 만들고자 했습니다. 습관화 하기 위해서 외부 교정기를 찾던 중에 바른자세 밴드로 검색하니 다양한 제품들이 있었습니다.
1만 원 대에서 4 – 5 만원 대의 가격도 있었는데 여성용, 남성용 크기 차이가 있습니다. 저는 남성이지만 1만 원 대의 여성용을 구입해서 사용 중입니다. 다소 작은 느낌이 있지만 자세 교정을 하는데 도움이 되었습니다.
다만, 일상에서 꾸준히 착용해서 사용하려면 자신의 신체 사이즈에 맞는 것으로 구입해서 사용하는 것이 좋습니다. 저는 현재 컴퓨터 작업을 할 때나 집안에서 가볍게 활동할 때만 사용 중입니다. 이 정도 사용을 하고 있지만 바른자세로 교정하는데 도움이 되는 것 같습니다. 거북목, 일자목 교정에도 물론 도움이 되고 있습니다. 관련해서는 따로 후기 글을 쓰거나 글을 추가로 업데이트 하겠습니다.
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