간수치 높게 나오는 이유는 여러가지 있습니다. 간수치는 간 손상을 나타내는 지표 중 하나로 다양한 원인에 의해서 간수치가 높게 나올 수 있습니다. 아래에서 간수치 낮추는 방법에 대해서 자세히 알아보겠습니다.
간수치가 높게 나오는 이유
간염
자가면역 감염, 바이러스 간염, 알콜성 간염으로 인한 간 세포 손상으로 ALT와 AST수치(간수치)가 상승할 수 있습니다.
- 간수치 – ALT 및 AST 수치
지방간병
지방간병은 지방이 과도하게 간에 축적되는 상태를 말합니다. 이로 인해서 간세포 손상이 발생할 수 있습니다.
지방간염
간에 지방이 쌓여 간염을 유발하는 상태를 말하며 이 또한 ALT와 AST 수치를 높일 수 있습니다.
간선암
간암은 간 세포에서 악성 종양이 발생한 경우입니다. 간암이 진행될 때 간수치가 상승할 수 있습니다.
간질환
간질환은 간 기능에 영향을 끼치고 손상을 줄 수 있습니다. 이에 따라서 간수치가 증가할 수 있습니다.
심근경색
심근경색이 발생 했을 때 간수치가 상승할 수 있습니다.
이외에도 다양한 원인으로 인해서 간추시가 높게 나올 수 있습니다. 병원 진료 시에 큰 이상이 없다면 평소 식습관과 운동을 통해서 간수치를 낮추는 습관을 갖는 것이 중요합니다.
간수치 낮추는 방법
간수치 낮추는 방법에는 간 건강을 지키고 간 손상을 예방하는 것이 중요합니다. 스트레스 역시 간에 좋지 않은 영향을 줄 수 있으니 주의해야합니다.
식습관 관리하기
- 과다한 알코올 섭취 피하기
- 고지방 음식 먹지 않기
- 야채, 과일 등 식이섬유가 풍부한 음식 먹기
- 지나친 단백질 섭취 주의하기 – 특히 운동 시 먹는 단백질 쉐이크 등은 꼼꼼히 알아보고 선택할 것
운동 및 체중 관리
- 비만 또는 과체중일 경우 체중감량을 목표로 관리를 해야합니다. 비만은 간 지방병을 유발할 수 있습니다.
- 꾸준한 신체 활동은 체중감량과 간 건강에 도움이 될 수 있습니다. 유산소 운동 역시 꾸준히 하는 것이 좋습니다.
- 다이어트 식품 등을 먹을 때도 주의해야합니다. 충분히 검증된 것을 먹거나 의사와 상담 후에 먹는 것이 좋습니다.
간수치 낮추는 방법 – 도움이 될 수 있는 음식, 영양제 추천
음식
- 신선한 야채, 과일 – 야채와 과일에 들어 있는 식이섬유, 항산화물, 비타민, 미네랄 등은 간 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 녹색 잎채소, 당근, 브로콜리, 블루베리, 사과, 토마토 등 항산화 성분이 많이 들어 있는 야채와 과일이 좋습니다.
- 곡물, 견과류, 콩류 – 단백질을 섭취할 때 지나친 섭취는 오히려 간건강에 좋지 않기 때문에 육류인 닭고기, 양고기, 생선, 붉은 고기를 많이 먹는 것보다 식물성 단백질을 같이 섭취해주는 것이 좋습니다. 특히, 콩류가 단백질과 섬유질을 풍부하기 때문에 좋습니다.
- 무지방, 저지방 우유 – 고지방은 간수치에 좋지 않기 때문에 유제품을 먹어야 한다면 무지방 또는 저지방을 먹는 것이 좋습니다. 첨가물이 없는 두유를 대체 식품으로 먹는 것도 방법이 되겠습니다.
영양제(보조식품)
- 비타민 D – 간 건강과 면역력을 높여주는데 도움을 줄 수 있습니다.
- 비타민 E – 항산화 효과가 있어서 간세포를 보호 할 수 있습니다.
- 오메가 3 – 간염 및 간 지방병의 완화에 도움이 될 수 있습니다.
- 셀레늄 – 항산화 효과가 있어서 간세포를 보호하는데 도움이 될 수 있습니다.
- 실리마린 성분이 들어간 영양제 – 유명 제약회사 제품부터 다양하게 있는데 간세포 재생과 보호에 도움이 될 수 있습니다. 관련해서 아래에서 설명하겠습니다.
간수치 낮추는 방법 – 도움이 될 수 있는 영양제 밀크씨슬 효과는?
간수치를 조절하려면 기본적인 생활습관과 식단관리가 가장 중요합니다. 또한 좋지 않은 음식들을 피하고 도움이 될 수 있는 음식과 영양제를 먹는 것이 좋습니다. 체중관리 역시 간수치를 낮추고 조절하는데 중요한 부분입니다.
저도 직접 먹고 있는 영양제를 추천합니다. 특정 제약회사 이름은 거론할 수 없고 밀크씨슬이라는 식물의 실리마린이 간에 좋은 영양을 준다는 내용들이 많이 있습니다. 실제로 영양제도 많이 나와 있습니다.
관련 연구와 논문들도 있는데 B형, C형 간염을 가진 환자 대상으로 연구가 되기도 했는데 실질적인 도움이 되었다는 내용은 많이 없었습니다. 다만, 일부 제한된 부분에서도 유의미한 효과를 주장하는 내용들도 있습니다.
종합해봤을 때 건강에 긍정적인 영향을 끼칠 수 있고 특히 간 보호에 도움이 될 수 있다고 하니 데이터나 객관적인 자료가 부족하더라도 먹는 것이 유리한 것 같습니다.
개인적으로는 비타민C와 비타민D를 평소에 꾸준히 섭취하면서 생활습관을 개선하고 관리하는 것이 더 효과적일 것으로 보입니다.
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