변비는 대변이 원하는 빈도와 양으로 배출되지 않는 것을 의미합니다. 정상적인 변비 패턴이 개인마다 차이가 있겠지만 일반적으로 대변이 3일 이상 배출되지 않는 경우로 정의합니다. 주요 증상으로는 대변의 어려운 배출과 복부 팽만감, 백 펴지지 않는 증상 등입니다.
변비란
위에서 언급한 것처럼 개인마다 차이가 있지만 보통 대변이 3일 이상 배출되지 않는 경우를 의미합니다. 또한 대변이 매우 딱딱하거나 건조하며 배출하기 어려울 때도 변비로 판단될 수 있습니다.
기타 증상으로는 변비로 인해 복부 통증, 복통, 구토 등의 증상이 동반될 수 있습니다.
변비 원인
원인에는 다양한 요소가 있지만 대표적으로 부족한 운동과 수분부족, 스트레스, 일부 의약품, 장 질환과 노화가 있습니다. 임신이나 신체구조적 이상이나 치질 역시 변비의 원인이 될 수 있습니다.
특히 치질은 내장이나 조직이 비정상적으로 체내에서 튀어나와 형성되는 상태를 말합니다. 이 부분은 따로 자세히 다뤄보겠습니다. 치질로 인해서 복부나 골반부분의 압력이 변하면서 대장 운동이 감소하거나 방해를 받을 수 있습니다. 따라서 치질이 심한 경우에는 변비가 지속적으로 나타날 수 있습니다.
변비 해결 방법
원인을 역으로 해결하면 자연스럽게 치료 할 수 있습니다. 평소에 충분한 물을 마시는 것이 대변을 부드럽게 만들어서 변비를 완화시킬 수 있습니다. 또한 과일, 채소, 견과류와 곡물 같은 식이섬유 역시 도움이 되며, 규칙적인 식사와 운동은 변비를 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다.
특히 식습관과 운동은 해결 방법 중 가장 중요하다고 생각합니다. 평소에 요거트나 발효식품, 채소, 과일 등 섬유질이 풍부한 음식을 먹고 일정 시간 이상 운동을 하되, 걷기 등 유산소 운동을 하면 도움이 됩니다. 장과 관련된 운동을 하면 더 좋고요.
만약, 위의 모든 방법을 실행했는데도 이미 변비가 심하다면 의약품의 도움을 받아야 합니다. 약사나 의사와 상담을 하여 변비 완화제나 경구 섬유제 등을 처방 받는 것이 좋습니다.
만약 몸 상태가 너무 심하거나 통증, 출혈이 있다면 항문외과 등 전문의 상담을 받고 치료를 받아야겠습니다. 특히 급성 변비 또는 장폐색 의심 시에는 갑자기 심해지거나 복통, 구토, 열이 동반 될 수 있기 때문에 병원을 방문해야겠습니다.
아주 심각한 상황은 아니지만 음식 등으로 해결이 되지 않고 병원을 방문하기 부담스럽다면 약국에서 경구용 약을 추천 받는 것도 좋습니다.
오스모티크 완화제를 통해서 이완작용을 통해 대변을 부드럽게 만들어주는 약으로 도움이 될 수 있습니다. 이외에도 창자 자극제를 통해서 창자 운동을 자극하여 대변을 움직이게 하는 완화제를 사용하는 것도 방법입니다.
프로바이오틱스나 식이 섬유 보충제 같은 식품보조제를 섭취하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 이런 제품은 처방을 받지 않아도 영양제로 분류되어 있기 때문에 쉽게 구입할 수 있습니다.
하지만 변비약 역시 부작용도 있기 때문에 주의 해야합니다. 대표적인 부작용으로는 복통 또는 복부 불편감을 유발 할 수 있습니다. 이는 변비가 완화되면서 장 운동이 활발해지기 때문입니다. 복통 역시 동반될 수 있습니다. 기타 피부 발진, 구통, 미열이나 과도한 변비가 발생하는 경우도 있으니 주의해서 사용해야겠습니다.
변비에 좋은 음식 추천
- 사과 – 사과는 아침마다 식사 대용으로 먹기도 하는 음식으로 변비 외에도 건강에 상당히 좋음 과일이라고 생각합니다. 공복에 먹는 것이 좋은지 식사 후에 먹는 것이 좋은지에 대한 의견은 나뉘었지만 아침 식사 대용으로 공복에 먹고 있는데 건강에 충분히 도움이 되고 있습니다.
- 양배추 -양배추는 의사들이 추천하는 대표 음식으로 비타민과 섬유질이 풍부합니다. 특히 식물성 섬유질로 인해서 장건강에 상당히 도움이 될 수 있습니다. 먹는 법은 다양한데 저는 샐러드로 주로 먹고 있습니다.
- 고구마 – 고구마 역시 장 기능을 활발하게 해주는 대표적인 음식입니다. 섬유질이 풍부하기 때문에 신진대사에도 도움이 될 수 있습니다.
- 견과류 – 아몬드 같은 견과류 역시 섬유질이 풍부합니다. 마그네슘과 단백질, 아연도 다량 함유하고 있기 때문에 장 이완을 돕고 변을 부드럽게 만들어줍니다.
- 푸룬 – 이 음식은 처음 알게 된 음식이지만 구성을 살펴보니 상당히 매력이 있습니다. 서양의 말린 자두를 말하는 푸룬은 사과보다 식이섬유가 12배나 됩니다. 또한 솔비톨과 이사틴 성분은 장운동을 활발하게 합니다. 이외에도 여성 호르몬 활성화에도 도움이 되면 골다공증이나 갱년기 증후군에도 도움이 될 수 있습니다.
여러가지 변비에 도움이 될 수 있는 음식들에 대해서도 알아봤는데 특히 푸룬은 더 자세히 알아보고 구입해서 먹어봐야겠습니다. 직접 먹어보고 효과에 대해서는 따로 다뤄보겠습니다.
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