루테인 지아잔틴 아스타잔틴은 망막의 중심부 황반에 존재하는 중요성분입니다. 체내에서는 생성이 되지 않기 때문에 섭취해야하는데요. 영양제로 루테인은 잘 알려져 있지만 다른 성분에 대해서는 비교적 덜 알려진 것 같습니다. 관련해서 자세히 알아보겠습니다.
루테인 지아잔틴 아스타잔틴 효능
세 성분 모두 눈 건강을 위해서 필요한 성분입니다. 특히 황반전체에 영향을 끼치기 때문에 시력유지와 황반변성을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다.
황반은 눈에서 시각세포가 밀집되어 있는 망막의 중심부분입니다. 시력의 90%를 담당하는 곳이죠.
루테인과 지아잔틴은 황반을 구성하는 물질입니다. 이들은 황반의 노화나 손상을 막아줍니다. 황반 노화는 20대 이후부터 시작된다고 합니다. 즉, 색소 밀도가 줄어들게 되는 것이죠. 이로 인해서 심한 경우 황반변성이 발생하는데 실명이 되는 원인 중 하나입니다.
그러므로 황반 색소의 밀도를 올려주는 역할을 하는 루테인과 지아잔틴은 음식 및 영양제로 복용을 하는 것이 좋습니다. 이들은 황반 색소 밀도를 올려주는 역할 뿐 아니라 세포손상과 산화스트레스로부터 보호해줍니다.
황반색소 밀도가 높을 수록 물체 상이 또렷하게 보인다고 합니다.
눈의 피로도를 줄여주는데 도움이 될 수 있는 아스타잔틴은 미디어 시청이나 모니터를 계속 보면서 일을 해야하는 사람들에게 필요한 것 같습니다.
그러므로 루테인 지아잔틴 아스타잔틴을 한 번에 챙겨 먹을 수 있으면 눈 건강에 가장 좋습니다.
아스타잔틴
눈의 긴장과 이완 속도를 개선하며 망막모세혈관 혈류량 증가를 높습니다.
이 성분은 식약처에서 눈피로 개선에 도움을 줄 수 있다고 인정해주었습니다.
항산화 성분이 비타민C의 6,000배에 이를 정도 높아서 눈의 피로도를 줄여줍니다.
루테인, 지아잔틴
황반색소 밀도를 유지하는 기능성 식품들이 많습니다. 따라서 눈의 피로감 개선에는 크게 도움을 못 줄 수 있기 때문에 아스타잔틴이 같이 함유된 성분을 먹는것이 좋습니다.
루테인, 지아잔틴이 시력을 담당하는 눈의 황반을 구성하는 성분이라면 아스타잔틴은 눈의 앞쪽에 영향을 끼쳐서 눈의 피로도에 영향을 끼칩니다.
결론적으로 루테인, 지아잔틴, 아스타잔틴 모두 필요한 성분인데 시중에서는 이 세가지 성분이 모두 들어 있는 영양제가 많이 없습니다.
둘 씩 나눠져 있는 경우가 많은데요. 매출을 높이려는 이유 때문으로 보입니다.
이런 경우에 루테인은 고정으로 들어가 있고 지아잔틴과 아스타잔틴이 따로 분류되어 각각 들어가 있습니다.
루테인을 과 섭취하게 될 수 있는데 이런 경우 오히려 좋지 않을 수 있습니다.
루테인과 지아잔틴은 5 : 1 비율이 좋다고 합니다. 사람마다 개인차가 있겠지만 하루 복용량을 맞춰서 적당량을 비율에 맞춰서 먹는 것이 좋습니다.
- 루테인 20mg, 지아잔틴 4mg이 가장 좋다고 합니다.(황반색소 농도가 가장 올랐음)
- 아스타잔틴 : 6mg을 섭취 시 눈의 초점을 조절하는 근육인 모양체의 피로도를 떨어뜨려서 수축 이완 속도를 개선하는 효과적이라고 합니다.
기타 눈 건강에 도움이 될 수 있는 눈 영양제 추천
전반적으로 눈건강을 유지하고 황반변성 등을 예방하기 위해서는 위의 3가지 영양성분 외에도 비타민A, C, E를 함께 섭취하는 것이 필요합니다.
모두 항산화 비타민이기도 하며 독성이 거의 없기 때문에 적당량 섭취하면 좋습니다. 특히 비타민A는 적당량 섭취하면 야맹증을 막아주는 등 눈의 건강에 도움이 될 수 있습니다.
이외에도 엽산, 비타민B1, B2, 비타민D 역시 눈 건강에 도움을 줄 수 있으니 섭취하는 것이 좋습니다.
특히 엽산결핍은 시각 이상으로 나타나며 시신경 병증을 유발할 수 있습니다.
결론적으로 눈 건강을 위해서는 루테인 지아잔틴 아스타잔틴 3가지를 필수로 챙겨야합니다. 또한 비타민A와 B1, B2, 비타민D를 챙겨서 먹어야합니다.
- 루테인, 지아잔틴, 아스타잔틴 3가지가 동시에 들어있는 영양제를 선택하는 것이 유리함
음식을 통해서 먹는 것이 가장 좋지만 어렵다면 눈영양제를 따로 구해서 먹는 것이 좋습니다.
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